Het runnen van een eigen bedrijf is uitdagend en vraagt veel tijd en energie. Veel ondernemers hebben moeite om na het werk hun bedrijfsbezigheden los te laten, wat tot stress en burn-out kan leiden.
Uit een recent onderzoek van het social media management bedrijf Buffer blijkt dat 30% van de mensen moeite heeft om na werktijd te ontspannen. Dit heeft gevolgen voor de productiviteit, mentale gezondheid en het algemeen welzijn.
Hier is een flinke lijst met praktische tips om écht aangenaam te kunnen ontspannen na het werk.
Creëer een routine
Een duidelijke routine helpt bij de overgang van werk naar privé. Hoewel ondernemers vaak onregelmatige uren werken, is het belangrijk om een vast begin- en eindpunt te bepalen. Plan regelmatig pauzes in en creëer ook een avondroutine, zoals met lezen, muziek luisteren of tijd met de familie doorbrengen.
Stel grenzen en ken je limieten
Wees je bewust van je grenzen en houd ze goed in de gaten. De druk om altijd bereikbaar te zijn kan soms groot zijn, maar overbelasting leidt tot slechte beslissingen en een burn-out. Geef daarom duidelijk aan wanneer je wel en niet beschikbaar bent.
Leer nee zeggen
Niet alles hoeft een ja te zijn. Als een bepaald verzoek alleen een ander helpt, voortkomt uit een schuldgevoel of je werkdruk verhoogt, dan is het oké om nee te zeggen. Zo houd je grip op je eigen energie en welzijn.
Vind ontspanning in hobby’s
Hobby’s helpen prettig met je gedachten te verzetten en vermindert stress. Of het nu gaat om schilderen, tuinieren of muziek maken, een persoonlijke interesse helpt je beter van je werk los te koppelen.
Ontspan met online gaming en casino spellen
Een leuke manier om werkstress los te laten is via online gaming of het spelen in een online casino. Van strategische spellen tot kansspelen, ze bieden allemaal een ontsnapping aan de realiteit en de mogelijkheid om volledig te ontspannen. Sommige platforms bieden zelfs de kans te maken op winst zonder risico, bijvoorbeeld door gebruik te maken van gratis spins of bonussen. Dit maakt online gaming extra vermakelijk, omdat er geen financiële druk is.
Beweeg regelmatig
Voldoende lichaamsbeweging vermindert stress en verbetert je concentratie. Je hoeft hiervoor echt geen intensieve training te doen, want een korte wandeling, yoga of dansen kan al helpen om je werkstand los te laten.
Maak een to-do lijst
Alle werktaken op één dag afronden is onrealistisch. Stel dus prioriteiten en schuif sommige taken door naar de volgende dag. Een lijstje maken aan het einde van de dag helpt om de werkstress thuis daarna te minimaliseren.
Beperk werkgerelateerde meldingen
Zet de meldingen van je werkapps uit na werktijd en voorkom zo dat je ‘even snel’ je e-mails checkt. Dit zorgt ervoor dat je niet ongemerkt weer in de werkmodus belandt.
Plan bewust je vrije dagen in
Vrije tijd zonder een plan kan af en toe onproductief aanvoelen. Plan daarom activiteiten waar je blij van wordt, zoals een uitstapje, hobby, of sociale interactie. Dit voorkomt dat je toch weer met werk bezig bent.
Maak optimaal gebruik van je verlof
Verlof opnemen is cruciaal voor een langdurige productiviteit. Zet dan absoluut een out-of-office melding aan en probeer niet te werken tijdens je vrije dagen. Een slimme tip is om deze melding al een dag voor je verlof in te schakelen, zodat je laatste werkdag ook een stuk rustiger verloopt.
Stel realistische verwachtingen
Veel ondernemers leggen de lat onrealistisch hoog. Bekijk je werktaken daarom kritisch en vraag je af of ze passen bij je huidige omstandigheden. Soms is ‘goed genoeg’ immers al voldoende.
Vermijd ‘revenge bedtime procrastination’ ofwel opblijfwraak
Laat naar bed gaan omdat je nog ‘even tijd voor jezelf’ wilt, kan af en toe tot slaaptekort en stress leiden. Beperk liever je schermtijd voor het slapengaan en ontwikkel bovendien een rustgevende avondroutine door bijvoorbeeld een relaxerend warm bad te nemen.
Gebruik technologie in je voordeel
Gebruik apps om al je taken te organiseren, meditatie oefeningen te doen of herinneringen in te stellen. Onderzoek toont aan dat de individuen die een gedetailleerde to-do lijst bijhouden sneller in slaap vallen.
Wees vooral vriendelijk voor jezelf!
Veel ondernemers zorgen eerst voor anderen en vergeten vaak hun eigen welzijn. Maar zelfzorg is geen luxe, het is een noodzaak! Of zoals een gezegde luidt: “Je kunt niet uit een lege beker schenken.” Zorg dus altijd goed voor jezelf, zodat je beter kunt presteren.
Ontspanning is essentieel voor duurzaam succes
Optimaal ontspannen na het werk vereist oefening en bewuste keuzes. Ondernemen brengt veel uitdagingen met zich mee, maar ontspanning is essentieel voor een duurzaam succes. Door grenzen te stellen, hobby’s te herontdekken, online te ontspannen en technologie slim in te zetten, kan ook jij een gezondere werk-privébalans creëren en optimaal van je vrije tijd genieten.
